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工作日久坐不动，休息日疯狂运动？@“周末勇士”，前方运动损伤危险警告！

2023-07-06 12:45:52 来源：上海静安施丰奕

平时工作经常伏案，然而久坐伤身，所以周末我给自己安排了大量的运动，哈哈哈！

且慢！了解久坐的危害，这点值得表扬~可是健康生活习惯的养成在于平时，不能依赖于周末报复性的运动哦~一起来听专家怎么说：

医学顾问

(相关资料图)

复旦大学附属华山医院运动医学科

杨以萌

戈允申（副主任医师）

现在，越来越多的中青年白领知道长时间久坐的危害，于是不少人利用双休日集中健身，以弥补平日锻炼的不足。这种报复性运动补偿群体，就是所谓的“周末勇士”。

运动虽好，但做“周末勇士”可未必是件好事。

平时没有运动习惯，又在周末突然进行大量运动，这会让身体难以适应，极易造成运动损伤。

01别放弃日常运动

在周末报复性运动，其实与暴饮暴食相类似，建议要改正。

如果平时工作太忙，不要完全停止运动，利用好每天10分钟的碎片化时间，也能对健康产生正向效应。

前几年，有人提出“运动快餐”（exercise snacking）一词，指一天中多次进行持续时间较短的孤立高强度运动。

从某种程度上来说，“运动快餐”属于一种高强度间歇运动（HIIT）。

但相较于传统的HIIT，“运动快餐”无需专门训练时间，并可被纳入日常生活场景，如家庭、办公室、学校。

专业人士推荐了一套“运动快餐”训练方案：可选一把椅子作为运动器械；每天进行2次，每次锻炼5分钟，每次锻炼之间休息1分钟。

02运动注意事项

运动前做好计划

合理安排运动时间及强度，是科学健身的要点。

健身前进行有效热身，既能进入最好的运动状态，还能防止运动中出现损伤。

注意，热身涉及全身的各大肌肉群和主要关节，不要忽略上半身的热身。

在运动过程中，要尊重自身感受，不盲目挑战，量力而行。

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